Conselhos para praticar desportos de inverno

Conselhos para praticar desportos de inverno

Grupo PSN
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Os dias longos, o sol e as temperaturas altas, os desportos aquáticos para se refrescar… Durante o verão encontramos vários motivos que nos incentivam à prática desportiva. Devemos preocupar-nos com uma boa hidratação e em não praticar exercício em determinadas horas do dia. Mas o que acontece quando chega o inverno? O frio, a chuva e o vento não devem ser impedimento para continuar a praticar o exercício mínimo recomendado, desde que siga alguns conselhos e recomendações que o ajudam a combater algumas desculpas para não praticar exercício físico, como a vontade de ficar em casa num ambiente acolhedor ou um estado de espírito tão cinzento como os próprios dias.  

A principal desculpa é, na maioria das vezes, o mau tempo. “Está frio lá fora”, “está a chover e não posso fazer nada”, ou o receio de ficar constipado devido às baixas temperaturas são as frases mais comuns que passam pela sua cabeça. Por isso, em vez de sequer pensar em praticar desporto dentro de casa, prefere descansar. Esta parece-lhe a melhor opção, no entanto, tanto a nível da saúde física, como da saúde emocional e mental, esta é a pior alternativa.

Segundo os dados da Organização Mundial da Saúde, os adultos devem dedicar, no mínimo, 150 minutos semanais à atividade física de intensidade moderada. Este número é reduzido para 75 minutos semanais, se esta atividade for de alta intensidade. Ou seja, no geral, devemos dedicar 20 minutos do nosso dia à prática de atividades físicas, de forma a alcançarmos grandes vantagens para a nossa saúde.

Em primeiro lugar, se está a seguir um plano de treino deve ter sempre em conta a principal razão pela qual o começou. Este é o nosso conselho inicial para recuperar uma motivação para fazer exercício físico durante todo o ano. Melhorar a sua saúde, ter uma aparência melhorada ou perder/ganhar peso, qualquer que seja a sua motivação, pense nela e coloque em prática os restantes conselhos.

  • Procure um desporto pelo qual seja apaixonado. Se gosta de andar de bicicleta, jogar futebol, basquetebol ou ténis com os seus amigos, não importa o mau tempo que faz lá fora. Vai optar por praticar desporto, uma vez que será o seu hobby e vai divertir-se.
  • O ideal, além disso, é que seja um desporto que possa praticar durante esta época do ano. Arrume a prancha de surf durante os meses mais frios e dê uso aos bastões de esqui ou à prancha de snowboard. Estes são os reis dos desportos de neve que pode praticar durante esta época do ano, juntamente com os seus amigos ou familiares. Não se esqueça, claro, de garantir que pratica esqui ou snowboard com tranquilidade.
  • Outra opção é fazer uso dos ginásios desportivos. De acordo com um estudo, 18.4% dos portugueses refere ir ao ginásio. Estes espaços fechados, isolados do frio e do mau tempo, também podem contribuir para o aumento do seu círculo de conhecidos que praticam exercício físico, oferecem aulas coletivas ou acesso a máquinas e equipamentos desportivos que não possui em casa.
  • Para combater o frio, o melhor é utilizar roupa adequada, que o agasalhe e que seja térmica. No entanto, não é por isso que deve vestir-se como se fosse uma cebola. Tente, dentro dos possíveis, utilizar materiais técnicos que sejam leves e que ofereçam maior liberdade de movimento.
  • É aconselhável que, uma vez inicie a prática, o tempo de aquecimento seja mais prolongado, para evitar possíveis lesões. No verão, este tempo será mais reduzido, uma vez que a adaptação da temperatura do nosso corpo à do exterior é mais rápida.

Não se esqueça das grandes vantagens que a prática de desporto tem para a sua saúde. Entre outros benefícios, vai melhorar as suas defesas, tão necessárias durante a época do inverno e, psicologicamente, vai produzir as famosas endorfinas que o vão ajudar a melhorar o seu estado de espírito.

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